ВСТРЕЧИ С ПСИХОЛОГАМИ КАФЕДРЫ 514 ОНЛАЙН. ПОГОВОРИМ?📲🖥🤗
Психологи кафедры 514 МАИ предлагают студентам нашего вуза встречи в онлайн-формате.
Сейчас мы все на дистанционном обучении. Ситуация непривычная, возможности для личного общения сократились. Увеличиваются тревога, интернет-трафик и вес, а количество положительных эмоций, прогулок и обнимашек уменьшается. 😷
ВНЕШНИЕ обстоятельства мы изменить не можем, но у нас есть ВЫБОР, КАК нам жить ВНУТРИ заданных условий. В этой ситуации мы можем расширить наше жизненное пространство. 😊🌍💻
Это НЕ лекции, а ОТВЕТЫ на ВАШИ вопросы .ВЫ задаете ЛЮБЫЕ интересующие вас вопросы, связанные с психологией, а МЫ на них отвечаем в прямом эфире (30-45 минут). 🤗💻
Первая встреча состоялась 1 июня. Можно посмотреть запись. Для новой встречи мы хотим понять, какие еще темы вам ИНТЕРЕСНЫ. Все, что не спросили здесь, можно будет узнать онлайн:)
Встречаемся в понедельник 8 июня в 19. 00 ⏳📱
ССЫЛКА для входа: https://lms.mai.ru/course/view.php?id=8017
У нас есть уже несколько новых запросов:
-«У меня плохой характер. Можно что-то изменить или уже поздно?»
— «4 года в универе не кажутся потраченными правильно, как снова не оступиться и выбрать правильный путь? И так ли это плохо?»
— «Я не уверен в себе, очень долго сомневаюсь, прежде чем принять решение. У меня низкая самооценка?»
— «Каждый понедельник я собираюсь начать новую жизнь, но…»,
-«Не могу заставить себя делать вовремя все дела. Это лень и прокрастинация? А в чем разница?»
Приглашаем участвовать в нашем опросе!
ССЫЛКА для входа:
https://lms.mai.ru/course/view.php?id=8017
https://docs.google.com/forms/d/15vEVchZ8hpuhvy14hePB..
Стресс во время сессии: можно ли избежать?
Период сессии является одним из самых напряжённых моментов в жизни каждого студента. Как правильно настроиться на интенсивный режим учебной работы, пережить сессию с наименьшими психологическими потерями, мы попросили рассказать к.ф.н., доцента Елену Витальевну Гриб, преподавателя психологии кафедры 514. Елена Витальевна предлагает вниманию студентов интересную и полезную информацию о том, как управлять стрессом во время сдачи экзаменов, а также избежать непродуктивной деятельности, которая может помешать успешно продемонстрировать свои знания.
Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на угрозу, неожиданную или напряженную обстановку, когда обычных адаптационных возможностей недостаточно. Во время стресса происходит мобилизация резервных возможностей, что приводит к некоторому повышению работоспособности. Стресс рассматривается как часть адаптационного процесса. Но если стресс продолжается долго, то неизбежно наступает фаза истощения. А если вы во время сессии пытаетесь выучить непривычно большой объем материала, при этом мало спите, питаетесь лапшой из коробочки, взбадриваетесь кофе и энергетическими напитками, курите, чтобы заглушить тревогу и так далее, то истощение наступает гораздо быстрее. Мозг просто не успевает обрабатывать весь объем информации, отсюда студенческий парадокс: «Выучил и тут же забыл навсегда. Читал, но не помню… В голове всё перепуталось».
БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по снижению стресса во время сессии:
- Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями, особенно страхом и злостью.
Взял экзаменационный билет. Первая реакция: «Я ничего не знаю». Далее паника и так далее.
Сделать вдох и медленный-медленный выдох. И так несколько раз. Это поможет снять напряжение. - Распланируйте по времени объём работы. Если задание сложное — разбейте его на несколько этапов.
- Вознаграждайте себя небольшими подарочками за стойкость, проявленную при выполнении намеченного плана.
- Лучший отдых — перемена вида деятельности.
- Если предмет не вызывает интереса — заниматься понемногу, но часто.
- Спать перед экзаменом не меньше семи часов: сложно, но действительно очень важно.
Это поможет избежать того самого истощения, о котором мы говорили выше.
Зачем мы откладываем важное на потом, и можно ли перестать это делать?
Сейчас появилось «модное» слово — прокрастинация, откладывание дел «на потом».
Прокрастинатор не решает проблему, но и не отдыхает.
Три основные причины прокрастинации:
- «Чувство времени» размыто, всё делается в последний момент.
Так часто делают любители дедлайна: чем ближе дата, тем интенсивнее работа. - Прокрастинация из-за страхов осуждения неудачи: такое поведение свойственно студентам, у которых низкая самооценка.
- Перфекционисты откладывают дела, чтобы снять с себя ответственность за результат.
Как бороться:
- Установите себе условный дедлайн. Например, вы наметили промежуточные интервалы для написания отдельных глав или расчетов, а крайний срок в таком случае — несколько дней до защиты курсовой.
- Не обязательно, чтобы все было идеально. Ошибка — это тоже опыт, например, опыт преодоления неудачи.
- Сосредоточьтесь на том, что вы пришли на экзамен ответить так, как вы можете.
И не думайте, что скажут другие.
Подробнее о том, как строить отношения, осознавать и выражать свои эмоции, понимать чувства и реакции других людей и отстаивать свои границы «мирными» способами — мы приглашаем маёвцев узнать на тренингах по психологии общения, которые кафедра 514 начинает специально для студентов.
Ждём вас в новом семестре!