Стресс во время сессии: можно ли избежать?
Период сессии является одним из самых напряжённых моментов в жизни каждого студента. Как правильно настроиться на интенсивный режим учебной работы, пережить сессию с наименьшими психологическими потерями, мы попросили рассказать к.ф.н., доцента Елену Витальевну Гриб, преподавателя психологии кафедры 514. Елена Витальевна предлагает вниманию студентов интересную и полезную информацию о том, как управлять стрессом во время сдачи экзаменов, а также избежать непродуктивной деятельности, которая может помешать успешно продемонстрировать свои знания.
Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на угрозу, неожиданную или напряженную обстановку, когда обычных адаптационных возможностей недостаточно. Во время стресса происходит мобилизация резервных возможностей, что приводит к некоторому повышению работоспособности. Стресс рассматривается как часть адаптационного процесса. Но если стресс продолжается долго, то неизбежно наступает фаза истощения. А если вы во время сессии пытаетесь выучить непривычно большой объем материала, при этом мало спите, питаетесь лапшой из коробочки, взбадриваетесь кофе и энергетическими напитками, курите, чтобы заглушить тревогу и так далее, то истощение наступает гораздо быстрее. Мозг просто не успевает обрабатывать весь объем информации, отсюда студенческий парадокс: «Выучил и тут же забыл навсегда. Читал, но не помню… В голове всё перепуталось».
БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по снижению стресса во время сессии:
- Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями, особенно страхом и злостью.
Взял экзаменационный билет. Первая реакция: «Я ничего не знаю». Далее паника и так далее.
Сделать вдох и медленный-медленный выдох. И так несколько раз. Это поможет снять напряжение. - Распланируйте по времени объём работы. Если задание сложное — разбейте его на несколько этапов.
- Вознаграждайте себя небольшими подарочками за стойкость, проявленную при выполнении намеченного плана.
- Лучший отдых — перемена вида деятельности.
- Если предмет не вызывает интереса — заниматься понемногу, но часто.
- Спать перед экзаменом не меньше семи часов: сложно, но действительно очень важно.
Это поможет избежать того самого истощения, о котором мы говорили выше.
Зачем мы откладываем важное на потом, и можно ли перестать это делать?
Сейчас появилось «модное» слово — прокрастинация, откладывание дел «на потом».
Прокрастинатор не решает проблему, но и не отдыхает.
Три основные причины прокрастинации:
- «Чувство времени» размыто, всё делается в последний момент.
Так часто делают любители дедлайна: чем ближе дата, тем интенсивнее работа. - Прокрастинация из-за страхов осуждения неудачи: такое поведение свойственно студентам, у которых низкая самооценка.
- Перфекционисты откладывают дела, чтобы снять с себя ответственность за результат.
Как бороться:
- Установите себе условный дедлайн. Например, вы наметили промежуточные интервалы для написания отдельных глав или расчетов, а крайний срок в таком случае — несколько дней до защиты курсовой.
- Не обязательно, чтобы все было идеально. Ошибка — это тоже опыт, например, опыт преодоления неудачи.
- Сосредоточьтесь на том, что вы пришли на экзамен ответить так, как вы можете.
И не думайте, что скажут другие.
Подробнее о том, как строить отношения, осознавать и выражать свои эмоции, понимать чувства и реакции других людей и отстаивать свои границы «мирными» способами — мы приглашаем маёвцев узнать на тренингах по психологии общения, которые кафедра 514 начинает специально для студентов.
Ждём вас в новом семестре!